Pertambahan massa otot adalah bertambahnya ukuran otot. Proses ini merupakan hasil rangsangan yang diperoleh melalui latihan aktivitas fisik secara teratur yang dipadukan dengan nutrisi yang cukup. Jadi, prosedur untuk mencapai hipertrofi melibatkan perbaikan dan pertumbuhan serat otot yang rusak selama latihan.
Menurut ahli gizi Neto Borghi, spesialis penurunan berat badan, kinerja fisik, dan gangguan hormonal, Anda perlu menerapkan sejumlah kebiasaan untuk meningkatkan massa otot. Hal ini terjadi ketika mengikuti pola makan kaya protein, mengonsumsi kalori untuk mempertahankan surplus energi, melakukan latihan ketahanan, dan beristirahat dengan benar untuk mendorong pemulihan otot.
Makanan sekutu
Mempertahankan konsistensi dalam diet Anda sangat penting untuk hipertrofi. Lihat pilihan bagus untuk disertakan dalam diet Anda di bawah ini.
- Protein: daging tanpa lemak, telur, ikan, ayam, kacang-kacangan dan produk susu sangat penting;
- Karbohidrat kompleks: ubi jalar, beras merah, dan oat memberikan energi untuk berolahraga;
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan membantu keseimbangan dan pemulihan hormonal.
Baca berita selengkapnya di portal Saúde em Dia, mitra kota metropolitan.
Ikuti Editor Kesehatan di Instagram dan terus dapatkan informasi tentang segala hal seputar topik ini!
